Mantener una buena dieta durante el embarazo es esencial. Los nueve meses son agotadores para el cuerpo, porque desde el primer día trabaja por dos: no solo cuidas de ti sinó también de tu bebé, por ello debes alimentarte bien, seguir una buena dieta en el embarazo. Aquí encontrará muchos consejos sobre nutrición y recetas sencillas para completar tu alimentación.
Principios nutricionales de la dieta en el embarazo
Mantener una dieta equilibrada en el embarazo es esencial. Tu cuerpo necesita muchos nutrientes para poder llevar a cabo la gestación sin problemas. El aumento de volumen sanguíneo y el aumento de los niveles de estrógenos provoca la dilatación de los vasos sanguíneos. El corazón tiene que trabajar mucho más para mantener su estabilidad circulatoria.
Puedes ayudar a tu cuerpo con el consumo de nutrientes y alimentos adecuados, y manteniendo una buena conducta alimentaria. Lee aquí estas pautas alimentícias para seguir una buena dieta durante el embarazo.
Beber como mínimo 2,5 litos al día
Asegúrate de que bebes por lo menos 2,5 litros al día. Puedes encontrar más consejos sobre el consumo de líquidos y bebidas en el artículo Beber durante la gestación, es un elemento esencial de una buena dieta en el embarazo.
Nada de régimen, comer regularmente
La base esencial de una buena dieta en el embarazo es evitar comer mucho de golpe o dejar mucho rato entre comida y comida. Es mejor distribuir los alimentos de manera uniforme. Recuerda que ahora no es el momento para hacer una dieta para mantener la línea.
Haz de la dieta para el embarazo un asunto familiar: te resultará más fácil mejorar tu alimentación si tu pareja e hijos también lo hacen. Este cambio no sólo no os perjudicará, sino que será beneficioso para toda la familia.
Comer variado y con muchos nutrientes
Trata de comer lo más variado posible. Come menos grasas y carbohidratos y más proteínas. Apuesta por los hidratos de carbono complejos no refinados: comida integral (como el arroz, el pan y los cereales), guisantes, patatas (no de bolsa), etc. Son ricos en fibra y ayudan a la embarazada a combatir el estreñimiento y las náuseas, además de ser beneficiosos para el feto.
Asegúrate que tu cuerpo tenga suficientes micronutrientes como el folato, el calcio y el magnesio. Hacer una dieta variada en el embarazo es importante. Infórmate en el artículo Los nutrientes en el embarazo.
Concederte algún antojo
También puedes concederte algun pequeño pecado. Los antojos no son malos si no abusamos de ellos. Lo mejor es fijarte un límite, un caramelo por día o por semana, así no abusarás. La dieta alimentícia durante el embarazo tampoco debe ser tan estricta.
